2025年9月是第11个全国近视防控宣传教育月。本次宣传教育月的主题是：保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生。近视是指人眼在调节放松的情况下，远处的物体通过我们的眼球，没有聚焦在视网膜上，所以我们感知到的物像是模糊的、不清晰的。远视储备是孩子在视觉发育过程中，眼睛调节能力的储备。新生儿的双眼通常处于远视状态，随着年龄增长，视力会逐渐发育到正常水平。学龄前儿童会有一定程度的生理性远视，通常是从200度到50度逐渐减少，如果消耗过快，容易引发近视。随着眼球发育，12岁左右会逐渐消失。

眼睛是心灵的窗户，帮助我们认识世界。读书、识字、识人辨物、畅游网络、下棋打球、欣赏美景等等，它带给我们许多的欢乐与幸福。当你出现以下情况时，需引起特别注意。

护眼小知识

01

保持正确的书写姿势:

 看书写字姿势要端正，做到头正、腰挺、背直，保持 “一拳一尺一寸”读写姿势，即胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺、握笔手指离笔尖一寸。

02

保证良好的视觉环境：

 不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

03

保证科学间歇用眼：

读写连续用眼时间不宜超过40分钟。非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟。

04

保证户外体育运动：

 积极参加户外活动或体育锻炼，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。

05

保证规范眼保健操：

通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。

06

保证合理营养膳食：

 避免偏食挑食、暴饮暴食，少吃糖，多吃鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等有利于视觉健康的营养膳食。

07

保证充足睡眠时间：

 小学生每天睡眠10个小时。

08

保证定期眼科检查：

 定期进行眼科检查，关注自身视力状况，出现模糊、重影、流泪、疼痛等眼疾征兆时，及早到正规眼科医疗机构检查，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

爱护眼睛吃什么？

胡萝卜

01

 胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C，有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜素还能转化为维生素A，可以预防夜盲症。

菠菜

02

 菠菜中含有丰富的黄体素和类胡萝卜素，这些物质可以预防白内障，菠菜中含有的叶黄素可以预防视网膜黄斑变性，菠菜能增强眼部肌肉弹性，预防近视。

甜橙

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甜橙里面含有丰富的维生素C，维生素C能够消灭身体内对眼睛有害的自由基。

鸡蛋

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鸡蛋中含有卵磷脂、硫元素、半胱氨酸、氨基酸等物质，能预防白内障，蛋黄里面含有叶黄素和玉米黄质，这些物质还可以对抗眼睛黄斑变性。

鱼类

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鱼类体内含有脂肪酸，特别是金枪鱼和鲑鱼，这些脂肪酸能够帮助眼内液体流经瞳孔，预防干眼症和青光眼。

除了这些还有豆制品、杏仁、苹果、蓝莓、红辣椒、红花菜、西兰花等也对眼睛有益，这些食物都可以适量食用。蓝莓中含有花青素能促进视网膜细胞中视紫质的生成，可以预防重度近视及视网膜脱离。平时还应养成良好的用眼习惯和用眼卫生。

在日常生活中，我们要牢记近视防控知识，擦亮心灵窗户, 才能看见更美好的世界，让我们一起守护孩子们的“睛”彩童年。